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赵华:居家科学健身之准备活动丨体育微课堂①

  居家健身,需要简便易行,操作性强。同时,这种训练也要融入科学性和专业性。本视频中展示的为居家科学健身之准备活动(热身+动态拉伸练习)。主要适合在较小空间进行训练之前的准备活动。

  当前大量的研究和运动实践表明,在正式运动前进行动态拉伸,要比静态拉伸获得更多的好处。它能帮助激活神经-肌肉的控制能力,让机体迅速进入状态,并能有效帮助减少运动损伤。动态拉伸时需要练习者具备一定的柔韧性,并需要相关肌肉主动发力来完成。同时,对平衡、协调等素质相关的能力也有一定刺激。这些是静态拉伸很难达到的。本视频所选的一些动态拉伸方法非常具有实用性,全身大部分肌肉都可以刺激到。练习者可以在实践应用的时候,可根据自己将要进行运动的特点,选择恰当的方法。

  1、站立位,双脚同时跳起同时落地,方向为前后方向。上肢屈肘,并配合下肢进行运动。

  1、站立位,双跳同时跳起,一脚在前一脚在后落后。上肢配合下肢作前后摆臂运动。

  1、站立位,双跳同时跳起,并向两侧分开落地。再跳回还原。上肢配合下肢作侧方的同时上下摆臂运动。

  1、站立位,双脚同时跳起同时落地,方向为左右方向。上肢屈肘,并配合下肢进行运动。

  站立位,一臂直肘水平屈,另一臂屈肘勾住此臂肘关节后方,逐渐向后侧用力,并伴有小幅转体。

  站立位,一臂屈肘并上举,另一手过头抱肘,并逐渐向外侧用力,并伴有上体侧屈。

  站立位,双臂屈肘上抬。一侧膝盖上提,并向对侧顶出。同时,上体向提膝侧旋转,双臂随之后摆。

  3、双手置放于前腿两侧,臀部后移,伸直前腿,同时勾起脚尖。再还原做下一个。一侧做完再做另一侧。

  2、上侧臂慢慢向外向后打开,胸椎向后方旋转,直到肩部触碰地面。注意髋和腿保持不动。还原动作并重复。

  2、此臂慢慢向外向后打开,胸椎向后方旋转,直到旋转极限。注意髋和腿保持不动。还原动作并重复。

  1、站立位,一侧膝盖尽力上提。双手用力抱紧膝盖紧贴腹部并上提。同时,踮起脚尖。还原动作并重复。

  1、站立位,一侧膝盖尽力上提。一手握住脚踝呈4字,另一手抱紧膝盖紧贴腹部并上提。同时,踮起脚尖。还原动作并重复。

  我是中国社科院拉美所副研究员谭道明,关于巴西的经济衰退和政治危机,问我吧!

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